むくみ 予防

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むくみをケアするために有効な対策と解消方法とは?

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むくみを解消・予防するためにはいくつか方法があります。
簡単なものもありますので、ぜひ実践してむくみを
改善してくださいね。

 

ケアを続けることでむくみにくく、痩せやすい体質へ
変化します。
スッキリとした体型を維持するための参考になさってください。

 

 

むくみを予防する方法

 

食事やサプリメントで不足している栄養を補う

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身体がむくむときは、体内の水分バランスが乱れているときです。
そんなとき利尿作用の高いカリウムやマグネシウムを補給して、
余分な水分を排出することが大切です。

 

食生活に気を付けて補給するという手段もありますが、
サプリメントも手軽でオススメですよ。

 

他にもミネラル類など不足しがちな栄養素を積極的に摂り、
栄養バランスの取れた食生活を心掛けましょう。

 

 

水分補給をする

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体内に余分な水分があるとむくみの原因となりますが、
水分が不足していても身体はむくんでしまいます。

 

必要な水分が足りなくならないように、
こまめな水分補給をして、身体のめぐりを良くしましょう。

 

また、気温の下がる夜や朝などは温かい飲み物で
身体を冷やさないことも大切です。

 

 

運動不足に気を付ける

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適度な運動が不足していると筋力が衰え、
血行やリンパの流れが滞ってしまいます。

 

これらもむくみの原因となりますので、
運動不足にならないように身体を動かすことを意識しましょう。

 

エスカレーターではなく階段を使う、通勤時に一駅歩く、
ストレッチをして身体をほぐすなど、少しのことでもいいので
身体を動かすようにしておくとむくみにくくなりますよ。

 

特にふくらはぎの筋肉を動かすと効果的なんだそうです。

 

事務仕事や立ち仕事をしていて1時間以上同じ姿勢でいる場合も、
少しでいいのでストレッチをしてむくみケアを行うことが大切です。

 

 

お酒や塩分の多い食事を控える

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お酒を飲むとトイレが近くなるということがありますよね。

 

お酒は利尿作用が高くなりすぎて、必要な水分まで排出してしまいます。
その結果、身体が脱水症状になり、さらにお酒を求めるように
なってしまいます。

 

すると、血管からも水分の排出が行われ、
また体内の水分が足りなくなるという悪循環に陥ってしまうのです。

 

過度なお酒は肝臓に負担をかけますので、
休肝日を設けるなどしてきちんと休ませることも必要ですよ。

 

 

また、塩分が多い食事が続くとナトリウムを摂り過ぎてしまいます。
ナトリウムは水分の保持力が高いので、
お酒とは逆に水分を溜め込み過ぎてしまいますので、
やはり摂り過ぎには注意してください。

 

 

ゆったりとした衣服を意識する

 

身体にフィットした服をいくつか持っている方も多いと思います。

 

しかし、毎日そのようなタイプの服を着ていると
身体が知らない間に圧迫され血流やリンパのめぐりが滞ってしまいます。

 

少しきついな、と思ったときは適正サイズのものを身に着けるか、
ゆったりとした服に着替えてくださいね。

 

無理をして着続けるとむくみの要因となってしまいます。

 

 

むくんでしまったときの改善方法

 

むくみ解消効果のあるサプリメントを飲む

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これが一番手軽で効果的な方法だと言えます。

 

カリウムやマグネシウムを多く含んだサプリメントや、
利尿作用の高いものなど種類も豊富です。

 

冷え症に効果があるように生姜エキスやトウガラシを
配合しているものもあります。

 

身体に足りていない栄養素を補いつつ、
溜まった水分や老廃物を排出するための手助けをしてくれますよ。

 

ただし、健康食品に分類されるものが多く即効性はあまりありません。

 

すぐにでも効果を実感したいという方は、
マッサージやストレッチも取り入れてより効果を高めましょう。

 

 

身体のめぐりを良くする

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リンパの流れが滞ると老廃物が溜まったり、
排出されるべき水分が溜まってしまいむくみの原因となります。

 

めぐりを良くするためにもマッサージを行い、
むくみを改善させることが大切ですが、
これはあくまでその場しのぎの処置になってしまいます。

 

体質から改善させる必要がありますので、
バランスの取れた食事やしっかりとした睡眠、適度な運動を心がけ
リンパの流れをスムーズにしましょう。

 

 

お風呂で身体を温める

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リンパ同様、血行の流れを良くすることも
むくみを解消することに繋がります。

 

ただお風呂に入るよりも、半身浴や足湯が特にオススメですよ。

 

 

専用のタイツを使用する

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むくみを解消するために専用のタイツも販売されていますので、
それを使用するのも手軽でオススメです。

 

このタイツは筋肉に適度な負荷を加えることで、
溜まった水分を排出する手助けをしてくれるのです。

 

むくんでから使用する方も多いかもしれませんが、
実はむくむ前から履いておいても予防効果が得られますよ。